“Bụng bia” nỗi lo của quý ông, nguyên nhân do đâu và biện pháp “tạm biệt” những chiếc bụng quá cỡ

Trong bối cảnh cuộc sống hiện nay, công việc nào cũng đòi hỏi những mối quan hệ xã giao. Những buổi gặp gỡ, tiệc mừng diễn ra thường xuyên, cũng chính vì thế tiêu thụ bia rượu cũng tăng lên, nhưng độ vận động, tập thể dục cũng hạn chế điều đó làm cho cơ thể rất dễ tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt là ở nam giới xuất hiện những vòng bụng quá cỡ thường gọi là “bụng bia”. Ngoài tính thẩm mỹ những chiếc bụng bia còn làm tăng những căn bệnh nguy hiểm.

Nguyên nhân chính hình thành “bụng bia” là bia rượu

1. “Bụng bia” là gì?

Có thể hiểu “bụng bia” là chỉ người đàn ông có vòng bụng lớn, to hơn bình thường, gây nên thẩm mỹ không cao.

2. Nguyên nhân “bụng bia”

Tùy thuộc vào từng cơ địa, từng lứa tuổi mà nguyên nhân gây nên bụng mỡ ở mỗi người là khác nhau. Do lượng calo dư thừa tích lũy lâu ngày trong cơ thể không được giải phóng đó là nguyên nhân chủ yếu theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết.

Nguyên nhân chính do những người đàn ông thường xuyên sử dụng bia rượu. Nhưng mặt khác “bụng bia” không chỉ những người thường sử dụng bia rượu mà cả những người ít dùng bia rượu cũng gặp phải.

• Bụng mỡ do sử dụng bia rượu quá thường xuyên: sử dụng bia rượu sẽ giúp tăng cảm giác ngon miệng, vì kích thích cảm giác thèm ăn cho nên dễ hiểu tình trạng calo tích tụ nhiều hơn khi dùng bia và sẽ ăn đồ ăn liên tục.

• Bụng mỡ do ít vận động: ở nữ giới lượng calo dư thừa tích thành mỡ ở các vùng như cánh tay, bụng dưới và đùi, còn ở nam giới lượng calo thừa này sẽ tạo mỡ ở vùng bụng. Nguy cơ trữ mỡ càng cao ở người càng ít vận động, trong đó so với người bình thường thì nhân viên văn phòng hay người trung niên sẽ có nguy cơ bị bụng mỡ cao hơn.

• Bụng mỡ do căng thẳng: áp lực trong cuộc sống dễ dàng gây nên sự thay đổi trong sinh hoạt, dẫn đến nguy cơ bị béo phì hay tích mỡ.

• Bụng mỡ do mất ngủ thường xuyên: cơ thể sẽ có cảm giác thèm ăn khi ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm, người bị mất ngủ sẽ thèm đồ ngọt và đồ béo hơn bình thường.

Biện pháp tạm biệt “bụng bia” hiệu quả

– Thay đổi thói quen sử dụng bia rượu: rất khó khăn nếu bạn bỏ bia rượu ngay nhưng hãy cố gắng giảm thiểu tối đa lượng bia rượu nạp vào cơ thể.

– Thường xuyên vận động, luyện tập thể dục, thể thao: đây là biện pháp hiệu quả trong việc góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa, giúp cải thiện các cơ bắp.

– Uống đủ nước mỗi ngày: sau khi sử dụng bia rượu nhiều nên uống thật nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất do bài tiết.

– Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn: tiến hành thay thế tinh bột thường ngày bằng các loại tinh bột có lợi cho cơ thể như tinh bột có trong các loại gạo lứt, tinh bột khoai,…Một cách khác để giảm tinh bột là trong khẩu phần ăn để thay thế cho tinh bột nên tăng hàm lượng đạm phù hợp.

– Ngủ đủ giấc: mất ngủ là nguyên nhân hàng đầu góp phần hình thành “bụng bia” ở nam giới, chính vì vậy nên khắc phục từ nguyên nhân khiến bụng hình thành mỡ nếu muốn giảm bụng bia. 

– Tích cực sử dụng nhiều protein để giảm bụng bia: các chuyên gia cho biết vì cơ thể có khả năng chuyển hóa protein thành năng lượng hiệu quả hơn nhiều so với các hoạt chất khác nên việc ăn nhiều protein sẽ giúp giảm bụng mỡ hiệu quả.

– Áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm lượng calo nạp vào cơ thể: phương pháp này là cách ngừng ăn trong trong 1 khoảng thời gian nhất định. Phương pháp nhịn ăn này sẽ giúp kiểm soát hormone Ghrelin (hormone gây cảm giác đói), từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế mỡ.